In the mood for something good?

Suikerbingo

boek suiker op de korrel

Wil je minder suiker eten? Dan loont het om het etiket op een product te lezen. Op elke verpakking staan 2 tabellen: de ingrediëntenlijst en de voedingswaarden. We leggen het je graag uit.

Wil je testen welke soorten suiker je allemaal in producten tegenkomt? Doe onze suikerbingo tijdens het boodschappen en ontdek welke producten je beter kunt vermijden.

Basisregel ingrediëntenlijst

De ingrediënten staan altijd vermeld op volgorde van de hoeveelheid. Dus wat het 1e genoemd wordt is het hoofdbestanddeel en zo aflopend. Dat lijkt een simpele regel maar voor suiker is dat vaak niet zo. Want jij wilt weten hoeveel suiker je binnenkrijgt als je een boterham met pindakaas eet of die portie ontbijtgranen. Omdat suikers vaak onder diverse namen op de ingrediëntenlijst staan moet je op de voedingswaardentabel kijken voor het totaal.

Basisregels voedingswaardenlijst

Hier staat het totaal van de natuurlijke én de toegevoegde geraffineerde suikers in
grammen. Bij de meeste producten staan de hoeveelheden per 100 gram vermeld. Dat
wordt dus delen of vermenigvuldigen als je meer of minder eet.

Conclusie

Zolang suiker, of een van de vele andere woorden voor geraffineerde suiker, niet bij
de ingrediëntenlijst genoemd staat, is er niets aan de hand. Als suikers alleen in de
voedingswaardetabel staan genoemd, eet je geen toegevoegde suikers. Alle producten van Food2Smile zijn zonder toegevoegde suikers.

suikerbingo

De spelregels voor suikerbingo

Het is heel simpel.
• Ga naar de supermarkt, gewapend met een pen en het bingovel.
• Pak maximaal negen producten.*
• Een vakje is vol als minimaal één van de suikers is gevonden.
• Je wint met één rij, horizontaal of verticaal.

* Als je hele vel met negen producten vol is, dan weet je welke producten je beter niet meer kunt kopen.

Voor wie?

Voor iedereen die zich beter bewust wil worden van de hoeveelheid (toegevoegde) suiker in voedingsmiddelen. Je kunt zo makkelijk alle namen voor suiker ontdekken en je onthoudt ze beter dan wanneer je ze gewoon van een overzicht leest.

Speltips

• Sla vooral de ‘gezonde’ koekjes niet over.
• Speel het spel eens met je kinderen (erg leerzaam!) en ontdek wat wel een gezond tussendoortje voor je kind is.

Extra spelvarianten

• Kijk met hoe weinig producten je het hele vel of de hele rij vol krijgt.
• Streep een vakje pas af als je alle soorten uit het vakje hebt gevonden.

Tips om minder suiker te eten

Minder suiker eten hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. We helpen je naast deze bingo voor een stukje bewustzijn, graag met deze 10 tips voor een gezonde leefstijl en suikervrij(er) door het leven te gaan.

Mag je dan helemaal nooit meer iets van snoep of chips? Een appel of een wortel is het gezondst, maar wij geloven dat je jezelf af en toe best met wat lekkers mag verwennen als je er verder een gezonde leefstijl op na houdt. Maar kies dan voor suikervrij snoep of voor chips met heel weinig vet. En ontdek dat dit net zo lekker is! Meer weten over suiker? Je vindt het in mijn boek ‘Suiker op de korrel’ waar het suikerbingo spel ook in staat. Een toegankelijk boek waarin je antwoord krijgt op allerlei vragen rondom suiker. Eat less sugar, you are sweet enough!

Met een smile,
Miriam Bouwens | founder Food2Smile en voedingsdeskundige

Winkelmand