Gezond aankomen: hoe doe je dat?

We weten dat je gezondheid écht niet alleen maar met je gewicht te maken heeft, maar toch is een gezond gewicht een doel voor veel mensen. Vaak denken we dan aan afvallen, maar er zijn ook mensen die juist willen aankomen om hun gezondheid te verbeteren. Gezond aankomen kan een net zo belangrijk doel zijn als gezond afvallen. In dit artikel bespreken we een aantal handige tips en adviezen om op een gezonde manier gewicht aan te komen.

Eet Meer Calorieën dan Je Verbrandt

Om aan te komen, moet je meer calorieën eten dan je lichaam verbrandt. Dit betekent niet dat je ongezonde en suikerrijke voedingsmiddelen moet eten, maar eerder dat je moet streven naar een gevarieerde en calorierijke voeding. Kies voor voedzame opties zoals volle granen, eiwitten, gezonde vetten en veel groenten en fruit. Ga bijvoorbeeld voor een lekkere bak met (plantaardige) yoghurt en banaan of beleg je volkoren boterham met avocado en hummus. Super lekker!

Eet Vaker en Grotere Maaltijden

Verdeel je dagelijkse calorie-inname over meerdere maaltijden en snacks gedurende de dag. Dit helpt je om voldoende calorieën binnen te krijgen zonder jezelf te overeten tijdens één grote maaltijd. Probeer snacks zoals noten, zaden, yoghurt en fruit tussen de maaltijden door te eten. Zin in een suikervrij snoepje? Ga dan voor het snoep van Food2Smile.

Verhoog je Eiwitinname

Eiwit is belangrijk voor je spieren en herstel. Het toevoegen van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, sojaproducten of groene groenten aan je dieet kan je helpen om spiermassa op te bouwen terwijl je aankomt, als dit iets is wat je graag zou willen. Zin in een chipje met lekker veel eiwitten? Probeer dan eens de popped chips van Food2Smile.

Kies voor Gezonde Vetten

Vetten zijn calorieën-dichte voedingsstoffen en kunnen een waardevolle bron van extra calorieën zijn. Kies voor gezonde vetten zoals avocado’s, noten, zaden en olijfolie om je calorie-inname te verhogen. Hiermee kun je lekker eten én je lichaam voeden.

Krachttraining en Oefeningen

Naast het verhogen van je calorie-inname kan regelmatige lichaamsbeweging, met name krachttraining, fijn zijn om spiermassa op te bouwen en je gewichtstoename gezond te ondersteunen. Overleg met een fitnessprofessional om een geschikt trainingsprogramma op te stellen als sterker worden één van je doelen is.

Vermijd ongezonde snacks zoveel mogelijk

Hoewel het belangrijk is om meer calorieën te consumeren, betekent dat niet dat je jezelf moet volstoppen met ongezonde snacks en fastfood. Deze kunnen leiden tot gewichtstoename, maar hebben vaak negatieve gevolgen voor hoe jij je voelt. Kies in plaats daarvan voor gezonde, calorierijke opties. Maar…we snappen dat een frietje op z’n tijd ook heerlijk is. Geniet daar dan ook lekker van!

Overleg met een Professional

Als je moeite hebt met het bereiken van je gewichtsdoelen, overweeg dan om een voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen. Ze kunnen je persoonlijke adviezen en begeleiding bieden om op een gezonde en veilige manier aan te komen.

Luister naar je lichaam

Zoals we aan het begin van het artikel al vermeldde, is je gewicht écht niet de enige factor om te bepalen of je gezond bent of niet. Ook je mentale gezondheid, je conditie, de gezondheid van je hart en andere organen bepalen of jij gezond bent. En zo zijn er nog veel meer factoren die meespelen. Voel je je fit en kun jij doen wat je wilt zonder je lichaam als ”last” te zien? Geweldig! Het gaat om je gezondheid, niet om hoe je eruit ziet. Vergeet dat niet!

Meer weten over onze prodcuten? Laat het ons weten op Instagram.